フレイルを予防するための食生活のポイント

「フレイル」という言葉を聞いたことがありますか？

年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。早く気づいて対処することで、フレイルの進行を遅らせたり、健康な状態に戻ることができます。

食事：たんぱく質を中心に、食事をしっかり食べましょう。

運動：足腰の筋肉を鍛え、筋トレなどで体を動かしましょう。

人とのつながり：人との交流・会話を楽しみましょう。

高齢になると、自然と食が細くなり、栄養不足・低栄養になりがちです。低栄養の状態が続くと、老化が加速され、寝たきり等の要介護状態のリスクが高まります。

フレイルを予防するため、以下のことに気を付けましょう。

• 1日3食「主食・主菜・副菜」をそろえましょう。
• 肉や魚、卵、大豆製品、牛乳・乳製品などのたんぱく質を多く含む食品をしっかり食べましょう。
• 家族や友人と一緒に会話をしながら食べましょう。

たんぱく質をとる量が少ないと、筋肉量が減少します。また、加齢とともに筋肉を作る速度も遅くなります。このため、特に、高齢の方はたんぱく質を多く含む食品を食べることが大切です。

たんぱく質を多く含む食品：肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、牛乳・乳製品

簡単に作れるレシピを紹介していますので、ぜひ家庭でお試しください。